피로회복제 보다 좋은 음식 5가지

1. 피로회복

중년이 되면 여러 가지 문제들이 발생합니다. 그 가운데 만성피로를 호소하시는 분들이 많은데요. 우선은 술, 담배 등이 주요 원인이 되기도 합니다. 아시는 분은 아시겠지만 만성피로가 찾아오면 무척이나 힘들어집니다. 이때부터 약을 찾게 되는데요. 그중에 진통과 소염작용이 있는 아스피린은 임산부에게 권장할 만큼 부작용이 적고 안전성이 보장된 약입니다. 그리고 소염작용은 암을 예방한다는 이야기도 있을 만큼 효과가 좋은 약입니다. 저도 아스피린을 피곤할 때마다 복용하고 있습니다. 또 물을 많이 드시는 것도 추천드립니다.

 

 

중년에 찾아오는 만성피로, 아무리 잠을 충분히 자거나 건강식품이나 약을 먹어도 좀처럼 회복되지 않는데요. 정답은 규칙적인 운동과 식습관, 적절한 술, 담배의 절제라고 생각합니다. 여기에서는 피로 해소에 좋은 5가지 음식에 대해 알아보겠습니다..

 

 

2. 피로회복에 좋은 5가지 음식

01. 부추

비타민 A, B1, B2, C 등이 함유된 부추는 칼슘, 칼륨, 철분 등 무기질 함량이 높고 신진대사를 원활하게 하며 혈액순환에도 좋습니다. 또한 베타카로틴 성분과 알싸한 맛을 내는 알리신 성분도 다량 포함되어 있어 노화방지와 암 예방에 좋으며 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 낮춰 고혈압과 감기 예방에도 좋습니다.

 

부추는 체내 활성 산소 제거, 발암 물질을 억제하고 항산화제인 베타카로틴이 풍부하며, 알릴 화합물과 엽록소는 대장암의 예방에도 도움을 줍니다. 그리고 철분과 엽산이 풍부해 빈혈에도 도움을 주며, 유황화합물은 간을 해독하고 간 기능을 향상해 피로회복에 좋습니다. 비타민 A는 눈의 피로를 덜어주고 시력을 개선하는 데에도 도움을 줍니다.

 

02. 대하

대하는 단백질과 칼슘이 풍부하고 키토산 성분이 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추며 타우린 함량이 높아 혈압 조절과 해독작용에도 좋습니다. 체내 지방 축적을 막아주기 때문에 껍질째 먹는 게 좋습니다. 단 통풍 환자는 대하 껍질과 머리에 키틴 성분과 퓨린 성분이 있어 주의하셔야 합니다.

 

비타민 E가 포함되어 항산화 작용에 좋으며, 단백질은 근육 성장에 도움을 줍니다. 또한 오메가 3 지방산은 동맥의 불순물을 줄여주고 콜레스테롤인 HDL을 증가시켜 줍니다.

03. 전복

바다의 산삼이라 불리는 전복은 타우린 성분이 신진대사를 촉진시켜주고 비타민 A가 야맹증 및 백내장 예방에 도움을 줍니다. 그리고 콜라겐 형성에 도움을 주며 칼로리가 낮아 체중 조절에도 좋습니다. 무기질과 비타민 등의 영양소가 풍부하며 아르기닌과 타우린은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 백혈구의 방어 기능이 활성화되어 면역력을 높여 주어 동맥경화와 심혈관 질환을 예방해 주기도 합니다.

 

또한 칼륨 함량이 높고 나트륨을 배출해 주어 고혈압을 예방해주며 각종 미네랄과 단백질이 풍부해 혈액순환과 고혈압을 예방해 주는 효능이 있습니다.

04. 돼지고기

우리가 흔하게 접할 수 있는 돼지고기 또한 피로회복에 도움을 준다는 사실을 알고 계신가요? 소고기보다 10배나 많은 비타민 B1과 메티오닌 성분이 풍부해 피로회복에 탁월하다고 합니다. 그리고 비타민 흡수를 도와주는 양파와 마늘을 곁들여 드시는 것을 추천드립니다.

05. 장어

장어는 스테미너 증진과 오장육부 기능을 활성해 주며 폐결핵에 도움을 주며 소고기의 200배에 달하는 비타민 A가 풍부한 보양식입니다. 불포화지방산과 DHA 성분이 풍부하고 철분, 칼슘, 인 등의 각종 영양소가 함유되어 피로회복에 도움을 줍니다.

 

그리고 비타민 A와 칼슘, DHA와 EPA 성분이 오메가 성분이 되어 정력강화와 항암 효과까지 있습니다. L아르기닌 성분이 풍부하고 단백질과 뮤신, 칼슘, 불포화지방산, 안토시아닌 등이 풍부해 눈에 좋으며 체력과 기력을 올려주고 스테미너 향상에 도움을 줍니다. 또한 DLD 콜레스테롤 수치를 감소시켜 좋은 콜레스테롤을 활성화시켜 줍니다.

 

3. 마치며

중년에 찾아오는 불청객 "만성피로", 현대인에게 점차 늘어나고 있는 성인병으로 그대로 방치하면 정신적으로나 육체적으로 매우 심각한 병으로 발전할 수 있습니다. 절대로 그냥 넘겨서는 만성피로에서 벗어날 수 없습니다. 그리고 나 혼자만의 문제가 아니고 가족에게도 큰 영향을 끼칠 수 있습니다. 술, 담배, 과식 등을 피하고 적당한 운동과 위에 말씀드린 피로회복에 좋은 음식 챙겨 드시고 건강한 중년을 보내시기 바랍니다.

 

위에서 언급한 5가지 음식 이외에도 당근, 토마토, 등 푸른 생선이 피로회복에 좋습니다.